藥師阿嘉的生活管理筆記｜我的日常調整方法分享

大家好，我是藥師阿嘉。這段期間，我進行了一段生活節奏與飲食順序的調整，也記錄下了我的做法與心得。 這不是什麼神奇配方，只是幾個我自己實行後覺得比較順的飲食規劃與時間安排，提供給有類似需求的朋友參考看看：

作息規律是基礎

1. 會盡量把三餐時間安排在早上 9 點到傍晚 6 點前結束，能在下午 5 點前吃完晚餐更佳。
2. 不熬夜，固定時間睡覺，幫助身體形成穩定節奏。

飲食順序這樣安排比較順

每一餐，我都會特別注意吃東西的順序，調整下來我覺得比較不會負擔感：

1. 蛋白質先吃：像是雞蛋、豆腐、魚、雞胸肉、毛豆等
2. 接著是蔬菜和湯：尤其是葉菜類（空心菜、菠菜、小白菜），湯也會選擇不勾芡的清湯
3. 最後才吃主食：白飯、麵、地瓜等澱粉類盡量放到最後再吃

這樣的順序讓我在用餐過程中比較容易有飽足感，也能幫助自己控制每餐份量。

餐前餐後的搭配習慣

我自己的做法是這樣組合的：

1. 餐前會喝代餐或高蛋白飲品
2. 會加苦瓜或魔芋一起搭配
3. 餐後則喝一杯代謝飲料，幫助自己覺得更清爽、比較不膩口

三餐正常吃

午餐晚餐前15分鐘各吃2顆健字號金善

我沒運動，但有規律

很多人問我是不是搭配大量運動，其實這次調整期間我並沒有特別運動，只是保持規律作息、飲食順序穩定、少吃宵夜與零食，就慢慢觀察到身體的變化。

阿嘉藥師心得

每個人適合的生活節奏都不同，有不同的生活管理經驗，重點還是找到讓自己能長期維持下去的節奏。 如果你也正在調整自己的生活方式，希望這些分享對你有一點點幫助！