最夯的換食體重管理你跟上了嗎?阿嘉藥師公開如何搭配保健成分讓你換食更有效!
很多人一輩子都在嘗試各種體重管理，最常聽到的是間歇性斷食、生酮飲食、節食…等等。但這些方法真的有效嗎？又會不會對身體造成傷害呢？其實，體重管理的關鍵不在於暫時性的節食或限制，而在於長期的飲食改變和生活習慣的調整。阿嘉藥師要跟大家介紹一種新穎而健康的體重管理方式，那就是「換食」。透過換食的方式，讓你體驗換食帶來的驚人效果。
為什麼需要換食?
最近很熱門的換食，是一種透過改變飲食習慣，對人體進行一次全方位的體內大掃除，幫助身體回復到健康狀態。如同汽車零件般，需要定期的保養，才能讓整體運作更順暢。
換食的方式?
- 選擇健康飲食
換食期間，要忌口精製和加工食品，選擇富含維生素和礦物質的新鮮蔬果、全穀類和豆類等，或者選擇富含膳食纖維，如:紅藜麥、洋車前子殼、鼠尾草籽(奇亞籽)、玉米來源可溶性纖維、魔芋等保健成份。 - 減少或停止攝取刺激性食物
如:酒精、咖啡因、糖及過多鹽分等食物。 - 充足的水分
攝取充足的水分，有助於促進新陳代謝。 - 循序漸進
不要突然改變飲食習慣，採階段漸進式，避免造成身體不適。
如何正確進行換食?
- 以台日優活 TJ 高纖野菜青汁 為例，可增加飽足感，減少對食物的依賴。成分中另含有日本專利大麥苗及螺旋藻，能提供均衡且充足的營養素，如:蛋白質、礦物質、維生素、葉綠素、植物纖維等，進而調整體質，有助健康維持。
- 採循序漸進方式，每次2包用來替代三餐中的其中一餐，以此方式陸續增加用量至完全取代三餐，並依據個人的需要和身體狀況，可補充少量新鮮蔬果、全穀類和豆類。一般建議進行3-7天的換食期，以不超過7天為原則。
- 回歸正常飲食，換食期結束後，以漸進式方式，如:從流質飲食逐漸回復到正常飲食，避免重油、重口味、大魚大肉。
換食常見的問題?
- Q:換食會不會造成飲食不均?
A:換食不是完全斷食，而是選擇健康的飲食，避開精製和加工食品，選擇含有維生素和礦物質的新鮮蔬果、全穀類和豆類等，或者透過富含高纖維的保健品以提供足夠營養素和纖維量。因此，只要注意飲食的均衡和多樣性，就不會造成營養不良。 - Q:換食期間建議運動嗎?
A:換食期間建議不要過度劇烈運動，建議多以靜態或溫和型態，如:散步、瑜珈，避免造成身體不適。 - Q:換食適合所有的人嗎?
A: 換食並不適合所有人，有些人可能因為個人體質或特殊身體狀況而不適合進行換食療法。如:孕婦、哺乳期婦女、兒童、青少年、老年人、低血壓者、低血糖者、腎臟功能不全者、肝臟功能不全者、心臟功能不全者等。如有任何慢性病或特殊身體狀況，建議在進行換食前先諮詢專業醫師意見。